Комплекс на тренинг мышц груди
наращивание массы1.жим штанги на скамье с наклоном вверх - 5 сетов по 12, 10, 8, 6, 6 повторений (упражнение выполняется техникой "пирамида"; рабочий вес увеличивается в каждом сете)2.жим штанги лежа на горизонтальной скамье - 3 сета по 6, 6, 10 повторений
Наращивание массы
1.Жим штанги на скамье с наклоном вверх - 5 сетов по 12, 10, 8, 6, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой "Пирамида"; рабочий вес увеличивается в каждом сете)
2.Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - 3 сета по 6, 6, 10 повторений (Упражнения выполняется техникой "Перевернутая пирамида": первый сет самый тяжелый, затем с каждым последующим сетом рабочий вес уменьшается)
3.Жим гантелей на скамье с наклоном вниз - 3 сета по 6-8, 6-8, 10 повторений (Сеты 1 и 2 выполняются с тяжелым весом, 3-й сет - с умеренным)
4.Жим гантелей от груди в тренажере сидя - 2 сета по 10, 10 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах)
5.Сведение в кроссовере - 2 сета по 12, 12 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах)
Оттачивание формы и рельефа
1.Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье - 4 сета по 12, 12, 10, 8 повторений (Упражнение выполняется техникой "Пирамида"; рабочий вес увеличивается в каждом сете)
2.Жим гантелей на скамье с наклоном вверх - 3 сета по 8-10, 8-10, 12 повторений (Сеты 1 и 2 выполняются с тяжелым весом, 3-й сет - с умеренным)
3.Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх - 3 сета по 12, 12, 12 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах)
4.Сведение в тренажере Peck-Deck - 3 сета по 15, 15, 15 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах)
наращивание массы1.жим штанги на скамье с наклоном вверх - 5 сетов по 12, 10, 8, 6, 6 повторений (упражнение выполняется техникой "пирамида"; рабочий вес увеличивается в каждом сете)2.жим штанги лежа на горизонтальной скамье - 3 сета по 6, 6, 10 повторений
Наращивание массы
1.Жим штанги на скамье с наклоном вверх - 5 сетов по 12, 10, 8, 6, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой "Пирамида"; рабочий вес увеличивается в каждом сете)
2.Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - 3 сета по 6, 6, 10 повторений (Упражнения выполняется техникой "Перевернутая пирамида": первый сет самый тяжелый, затем с каждым последующим сетом рабочий вес уменьшается)
3.Жим гантелей на скамье с наклоном вниз - 3 сета по 6-8, 6-8, 10 повторений (Сеты 1 и 2 выполняются с тяжелым весом, 3-й сет - с умеренным)
4.Жим гантелей от груди в тренажере сидя - 2 сета по 10, 10 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах)
5.Сведение в кроссовере - 2 сета по 12, 12 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах)
Оттачивание формы и рельефа
1.Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье - 4 сета по 12, 12, 10, 8 повторений (Упражнение выполняется техникой "Пирамида"; рабочий вес увеличивается в каждом сете)
2.Жим гантелей на скамье с наклоном вверх - 3 сета по 8-10, 8-10, 12 повторений (Сеты 1 и 2 выполняются с тяжелым весом, 3-й сет - с умеренным)
3.Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх - 3 сета по 12, 12, 12 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах)
4.Сведение в тренажере Peck-Deck - 3 сета по 15, 15, 15 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах)
16.06.15
Архив новостей
Декабрь 2015 (4975)Ноябрь 2015 (26483)
Октябрь 2015 (31003)
Сентябрь 2015 (28542)
Август 2015 (27726)
Июль 2015 (26176)